Мазнини в тялото


Имате ли излишни мазнини? Как да разберете дали тялото ви е в нормата? Как се натрупват, след като не ядете много? А как да се разделите с допълнителните мастни запаси? Събрали сме отговорите на тези и на още доста въпроси тук.

Какво е индекс на телесната маса

Накратко ИТМ или BMI (Body Mass Index) е ориентировъчна стойност, която може да се изчисли персонално за всеки човек, в зависимост от спецификите на неговото тяло. Тя показва дали мазнините са в нормата, и ако не са, колко са излишните. Изчислява се на база на съотношението между тегло и ръст.

Медицината използва този индекс, за да отчете нездравословни състояния в тялото на пациентите: затлъстяване или прекалена слабост. Ако е налице което и да е от двете, това означава, че има опасност за здравето. Индексът изчислява излишните мазнини, като теглото в килограми се раздели на височината в метри на квадрат. 

Например ако тежите 60 кг при височина 1,70 м, това се изчислява така 60 : (1,7х1,7). Тоест 60 : 2,89 = 20,76. Индексът на телесната ви маса е 20,76. А ето и какво означава това:

  • Индекс под 18,5 – тегло под нормата;
  • Индекс от 18,5 до 24,9 – тегло в нормата. Не е предпоставка за развитие на различни заболявания, свързани със затлъстяване;
  • Индекс между 25,9 и 29,9 – леко наднормено тегло. Препоръчва се консултация с лекар и вземане на мерки за сваляне на килограми;
  • Индекс над 30 – затлъстяване. ИТМ над тази цифра е показател за сериозни здравословни рискове.

Важно е да се отбележи, че ИТМ служи само за ориентир, който посочва възможни проблеми, но наред с него е добре да се отчетат и други фактори, като обем на мускулната маса. Хората, които активно тренират във фитнеса е възможно да са с високо тегло, но това не означава затлъстяване, а напротив – повече мускулна маса, което не е предпоставка за заболяване. Затова и наред с ИТМ се измерва и дебелината на кожните гънки на различни зони от тялото. Това обикновено са талията, горната задна част на ръцете и други места. Те показват колко са мастните натрупвания там.

Данните за високи стойности на мазнините в тялото са предупредителен сигнал за риск от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови проблеми (високото кръвно налягане се наблюдава почти винаги), повишаване на холестерола, диабет, заболявания на жлъчката, болки в ставите и мускулите и др.

В кои области се наблюдават

Излишните мазнини обикновено се натрупват на различни места, в зависимост от пола, както и от структурата на тялото. При мъжете най-често ги забелязваме около талията и на корема. При голямо количество натрупана мастна тъкан, тя се забелязва още по гърба, по ръцете и по краката.

При дамите най-забележимите мастни депа са около ханша и бедрата. Следват талията, коремът, ръцете, краката и др.

Натрупванията на излишни мазнини в областта на ханша, макар и неестетични, са по-малко рискови за здравето, отколкото тези в областта на талията и корема. При хора, предразположени към натрупване на излишни килограми в областта на торса е по-вероятно развитието на различни заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система: високо кръвно налягане, инсулти, инфаркти и други.

Кога се натрупват излишните мазнини

  • Нездравословно хранене. Диетолозите съветват за придържане към меню, съставено от немазно месо плюс зеленчуци и пълнозърнести продукти. Всички бързи храни, тестени изделия, сосове, газирани и подсладени напитки, пък са сигурен начин за трупане на излишни мазнини;
  • Неравномерен режим. Ако цял ден не се храните, а наваксвате с по-големи количества на вечерята, тялото ви се презапасява и трупа от получените калории;
  • Похапвания. Друга грешка е похапването от скука или между храненията. В тези случаи вие дори не сте гладни, а доставяте на организма си излишни калории;
  • Преяждане. Не препълвайте чинията си и не си сипвайте допълнително. Обикновено чувството за ситост идва 10-15 минути след края на храненето. Вместо да преяждате, изчакайте малко и дайте на стомаха си възможност да изпрати сигнал до мозъка, че вече се е заситил;
  • Обездвижване. Калориите са енергия, а няма как да не се трупат излишни мазнини, когато не изразходвате енергията, която приемате. При всяка възможност ходете пеша, вместо с автомобил, изкачвайте стълби, разхождайте се. В най-добрия случай отделете време за спорт;
  • Недоспиване. Изследванията сочат, че хората, които не се наспиват качествено, имат навика да поемат повече калории;
  • Стрес. Храненето е сред основните несъзнателни методи и за компенсиране на стреса;
  • Наследственост. Оставихме този фактор за накрая, тъй като макар да има значение генетичната предразположеност към трупане на излишни мазнини, тя може да бъде контролирана чрез спазване на изредените дотук съвети.

Как да се отървем от тях

И все пак, какво да правите, ако теглото ви вече е наднормено и искате да се разделите с голямо количество излишни мазнини? Спортът и здравословното хранене дават резултати, но става бавно и с търпение. Бихте могли обаче и допълнително да помогнете на тялото си, като се възползвате от някой от специалните медицински методи. Някои от тях са за отслабване, други – за извайване на фигурата:

  • Стомашен байпас. Лапароскопска операция на корема, при която обемът на стомаха се разделя на две камери, с цел да се постига по-бързо засищане при хранене;
  • Ръкавна гастректомия. Премахване на голяма част (до 80%) от стомаха. Намалява се надлъжно;
  • Липосукция. Пластична операция, при която от проблемните зони (талия, ханш, бедра, ръце) се изтеглят излишните мазнини;
  • Криолиполиза. Неинвазивна и нехирургична процедура. При нея се използва свойството на мастните клетки да се топят при температура под 8 градуса по целзий. Избраните участъци от тялото се подлагат на съответното охлаждане и мазнините в тях се унищожават, без да се навреди на кожата или мускулите. Ако мастната тъкан е повече, за изчистването ѝ са нужни няколко процедури.

Защо да се доверим на Vanity.bg

Vanity.bg е специализирана платформа, където ще намерите всички отговори на въпросите си за красотата и здравето. Наднорменото тегло е един от проблемите, които най-силно вълнуват дамите, така че можете да се възползвате от подробна информация за различните процедури.

Открийте своя метод за постигане на отлична фигура! Радвайте се на по-добро здраве, повече енергия, по-спокоен сън и по-добро настроение!

 

Харесвате това, което четете? Абонирайте се за нашите новини

Сайт коментари